2 razy w

Witam, mam 14 lat, 171cm wzrostu i ważę 55kg. Ćwiczę na siłowni 2-3 razy w tygodniu (wiem że to trochę mało ale nie mam na tyle wolnego czasu). Chcę wyrobić sb lekki zarys na brzuchu i fajne pośladki, robiłam już wiele ćwiczeń lecz nie widzę rezultatów (oprócz nóg, które mam nieźle wyrobione). Potrzebuję pomocy w ułożeniu (dokonania poprawek) [...]

Witam... Chialbym zakupic sobie pare odrzywek, do 250zl. Własciwie chcialem zrobic cykl na kreatynie. Mam prawie juz 22 lata, i chodze rególarnie (4 razy w tyg) na silownie juz 10 miesiecy. 180 cm wzrostu, waga 77kg, biceps 36cm, klatka z ramionami 117cm, pas 85cm. Prosze miec na uwadze, ze mam tendencje do nabierania wagi. Prace mam siedzaca, a [...]

[...] jakis gainerek czy cos? co powinienem tu jesc? ------------------------------------------------- IV Ryż biały 100g. Pierś z kurczaka 100g. Warzywa ------------------------------------------------- IV ser biały chudy 100g. oliwa z oliwek 20g. Dodam jeszcze ze cwicze w domowej silowni w piwnicy 3/4 razy w tyg pozdrawiam i czekam na sugestie :)

czy kamagre można kupić w normalnej aptece, i czy ona jest na receptę. Pare razy nie udał mi się stosunek i teraz boje się podejmować starania o kolejne zbliżenia. Wydaje mi się że mam jakąś blokade psychiczną w tej swerze. Czy na taką blokade sychiczną Kamagra zadziała.Czy traktować ten lek jako placebo.

[...] sztanga dwugłowe uda: 1.uginanie nóg na maszynie leżąc łydki: wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach brzuch: po 1 ćwiczeniu na każda partie niedziela : to co we wtorek trenuje 4 razy w tygodniu!! mam trening podzielony na 3 dni i wykonuje pokoleji!! proszę o ocene treningu!! każdego ćwiczenia wykonuje po 3 serie po 10 powtórzeń

[...] uda i łydki, które nie stracily formy do tej pory, czy podczas ćwiczeń muszę znowu powtarzac ćwiczenia, czy tez nie? ;p I teraz sprawa do Was.. Jakie ćwiczenia robić, ile razy w tygodniu, ile odpoczynku, przez jaki czas;] Pierwszy raz pisze na forum w takiej sprawie więc proszę o wyrozumialosc;) jeśli jakieś pytanie macie, to piszcie, [...]

[...] co mam zmienic waga 88kg wzrost 178cm wiek 36 lat dodam ze czasami musze robic po dwa dni przerwy bo chyba długo sie regeneruje , niczym sie nie wspomagam silownia 3/4 razy w tygodniu sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 200ml oliwa z oliwek 20g II sniadanie dwa jaja 3 kromki chleba razowego banan obiad makaron 100g piers kurczaka [...]

[...] żywieniowe : - Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: - czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: - czy rodziłaś: 2 razy Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : brak diety Proszę pisać jeśli trzeba podać jeszcze [...]

Witam, proszę o pomoc w ustaleniu dziennego zapotrzebowania na redukcji. Kobieta 21 lat 180 cm wzrostu 65 kg aktywność fizyczna 5-6 razy w tygodniu Dziękuję

Witam ;) Mam przeszło 16 lat. 183 cm wzrostu 78/81 kg ( nie warzyłem się ok 1,5 miesiąca ) - Genetycznie jestem dość dobrze zbudowany ( mięśnie ) więc sądze że to bd sprzyjało w treningu który rozpoczynam ;) - Kontakt z siłownią + pompki itp w domu ;) Moje pytanie; Który gainer wybrać Hard Mass czy Mass XXL. - Hard Mass [...]

Cześć! Mam 17 lat i niestety walczę z bardzo nieprzyjemnym problemem tj. lipomastią. Mój trening 3 razy w tygodniu wyglada tak: poniedziałek - 30 min biegania, klatka, biceps, brzuch, skakanka 10 serii po minutę (przerwa miedzy seriami ok. 30 sekund) środa - 30 min biegania, plecy, triceps, grzbiet, klatka, skakanka, piątek - 30 min biegania, [...]

Chodzą na siłownię ponad pół roku i mam problem ponieważ efekty mojej ciężkiej pracy są niestety znikome. Pomimo tego że staram się trenować 3 razy w tygodniu i jeść ok 3000 kcl ( wspomagam się również gainerem)efekty są praktycznie niezauważalne. W zasadzie moja sylwetka wygląda praktycznie tak samo jak przed rozpoczęciem treningu. Problemem [...]

[...] : WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : dieta masowa Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety na redukcję. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu i odrazu po treningu siłowym 30 min biegania. Chciałbym pozbyć się niewielkiej oponki i uwydatnić tym samym mięśnie. Myślę, że jestem [...]

[...] stabilizator- hydroksypropylometyloceluloza (składnik otoczki kapsułki), maltodekstryna, substancja przeciwzbrylająca – dwutlenek krzemu. ZALECANE PORCJOWANIE 1 kapsułka 2 razy dziennie podczas posiłku. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Kraj pochodzenia: Indie SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 2kap Ilość porcji w [...]

[...] I problem tkwi w tym że nie wiem co to może być. Pojawiloi się to około 2 tygodnie temu. Nie wiem czy to może być jakiś skutek uboczny treningów? Dodam że ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Specjalnie mnie to jakoś nie boli tylko przy leżeniu na brzuchu lub obracaniu się z boku na bok czuje jakiś mały ból ale nie zawsze. Chcę ominąć lekarza [...]

czy picie alkoholu srednio 2-3 razy w tygodniu prowadzi do utraty masy miesniowej? albo raczej czy picie bardziej wodki lub wina prowadzi do wiekszej utraty masy niz piwo? Dziekuje za pomoc ! adios ! Glacjer...

[...] Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 166 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej, siły. Staż treningowy na słowni: Ostatnio nie ćwiczyłem. Uprawiane inne sporty: 2 razy w tygodniu po 2h piłki nożnej. W sezonie rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (prosta, łamana), sztangielki, ławka prosta [...]

[...] -Unoszenie hantli bokiem stojąc -Unoszenie hantli bokiem w opadzie -szrugdy -odwrotny butterfly Brzuch Spięcia Brzucha Wyprosty nóg na poręczach Niedziela Nogi -Przysiady ze sztangą - Wyprosty nóg na siedząco (nie wiem jak nazywa się ta maszyna) -Ugięcia na leżąco (tutaj to samo) -Unoszenie łydek na maszynie Do tego 3 razy bieganie

[...] dobra dietka, na sucho, nawet żadnej kretki nie brałem. Wszystko było dograne na bum cyk cyk. Ale teraz doszedł udział w zawodach biegowych, na początku listopada, toteż z 2 razy sobie w tygodniu pobiegam, po 10 listopada po wypłacie, zamierzam chodzić na mma, miałem w przeszłości styczność, wracam na sale sw po 3 latach przerwy, ale siłki nie [...]

Witam. Jestem (raczej) ektomorfikiem i kilka razy starałem się przybrać na masie stosując dietę. Po części się to udało jednak nigdy nie mogłem przekroczyć 85kg i zalałem się trochę tłuszczem. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu. Chcę sobie ułożyć odpowiednią dietę jednak nigdy nie układałem diet redukcyjnej i nie wiem jak ona powinna wyglądać. [...]